4 Exercices pour Renforcer les genoux et Eviter les blessures

Parfois le traitement naturel à domicile ne vous rétablit pas, et vous êtes perdus, votre genou vous fait mal et vous ne savez rien pour diminuer les douleurs. Dans ce cas, les exercices peuvent vous diminuer les douleurs ainsi que vous renforcer les genoux pour ne pas avoir une blessure ou une maladie.

Vous vous rappelez quand on a parlé des causes des douleurs du genou, bah tout simplement pour avoir un genou fort, il faut renforcer ce qui peut te causer la douleur pour ne pas laisser tout le charge sur le genou.

Mais comment? tout simplement avec des exercices. Des exercices? Mais je peux même marcher.

Oui exactement, Je publie cet article pour vous et pour tous les gens qui peuvent pas renforcer leurs genoux en courant ou en faisant une activité lourdes.

Tout ce qu'il te faut, c'est une maison et un tapis.

Exercice 1 : Renforcer vos quadriceps

Les quadriceps sont les muscle qui se situent en bas des cuisses, c'est les muscle les plus volumineux du corps et ils supporte tout notre poids.

Cette exercice va renforcer vos quadriceps, Faites le 3 fois par jour.


 
Exercice 2 : Renforcer ses Ischio Jambiers

Les Ischio Jambiers sont des muscles de la jambe qui permettent la flexion de cette dernière. Ce sont des muscles qui vont de la hanche jusqu'à l'arrière du tibia.

Cette exercice va t'aider à les renforcer pour avoir une bonne flexion du genou et de la hanche.




Exercice 3 : Travailler sa posture

La posture a un rôle très important. Une bonne posture maintien toujours le corps dans une bonne position donc pas de charges sur le genou.

Voilà une série d'exercices qui vont t'aider à avoir une bonne posture


N.B : Une bonne posture te donne une bon look et une bonne forme de ton corps.

Exercice 4 : Renforcer ses fessiers



Essayez ces exercices 3 fois par jour sur 3 jours à 4 jours par semaine et vous verrez un résultat magique, votre douleur diminuera et si vous êtes sportif, vos blessures diminuera.

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Améliorez votre proprioception genou en 5 exercices

Qu’est ce que une proprioception genou? Vous vous rappelez l’exercice que j’ai mentionné dans les principaux causes des douleurs, quand je vous ai dis de vous mettre en équilibre sur une jambe en fermant les yeux. Refaites cet exercice et dites nous combien de temps vous avez pu rester.

Donc la proprioception est la capacité du cerveau à sentir les mouvements du corps et de les orienter donc une bonne qualité des mouvements

Aujourd’hui je vais vous présenter 5 exercices qui maximiseront votre qualité de mouvement ainsi qu’une forte proprioception

Exercice 1 :

Mettez vos fessiers sur La « Gym Ball » et levez une jambe en l’air et posez l’autre sur le sol.

Exercice 2 :

Mettez le « gym ball » entre Le mur et votre dos, puis mettez votre jambe droite sur le sol et levé en avant votre jambe gauche

Exercice 3:

Refaites l’autre exercice en prenant un ballon entre les mains

Exercice 4:

Mettez vous en équilibre sur une jambe en fermant les yeux.

Exercice 5:

Refaites le dernier exercice en mettant votre jambe levé sur un ballon derrière votre dos.

La proprioception peut vous aider à évitez des graves blessures dans le genou quand vous l’améliorez.

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Les 5 maladies du genou les plus fréquentes

Une Douleur Peut Devenir une Maladie du Genou - Les 5 Maladies Les Plus Fréquentes

 

Les douleurs du genou peuvent parfois être une maladie du genou qui peut être passagère ou peut être chronique, peut être remédier ou condamné à une chirurgie. Arthrose, Entorse, Tendinité, Lesion, Arthrite sont les maladies les plus fréquents.


Arthrose du genou

Comme toutes les autres articulations, les parties osseuses opposées du genou sont couvertes par un cartilage. Ce cartilage facilite les mouvements sans friction, si ce cartilage est détériorer, on appelle ça une arthrose du genou.

Il y a beaucoup de causes qui mènent à une arthrose, comme un excès de poids, un mouvement anormal, une prédisposition génétique ou une blessure. L’arthrose ne se sent pas pendant une longue durée que lorsque le cartilage est complètement détériorer.

Entorse du genou

L’entorse du genou est la déchirure d’un ou plusieurs ligaments dans le genou. Les ligaments sont des tissus qui maintiennent les os stables entre eux.

Ces ligaments soutiennent le genou et gardent l’articulation et les os alignés. Ils vous aident à marcher, tourner et à faire plusieurs fonctions.

Il existe 4 ligaments dans le genou, ces ligaments peuvent être blessés dans une activité sportive. Donc il faut vraiment prendre un IRM pour voir lesquels de ces 4 est blessé et quelle est le type de l’entorse pour pouvoir le traiter de la meilleure façon

Tendinite du genou

La tendinite du genou est l’inflammation du tendon qui attache vos articulations à vos muscles. Ça peut vous arriver spontanément surtout sur vous courez.

Dans certains cas, le repos est le meilleur traitement pour le tendinite et dans d’autres cas, Les stéroïdes et les cortisones doivent être injecté pour se sentir mieux. La chirurgie peut être nécessaire si ni le repos ni les injections ne vous apportent pas votre tendon sain et sauf.

Arthrite du genou

L’arthrite genou est le type le plus fréquents et les plus courants que les autres types. Elle peut vous rendre invalide. Invalide ? Oui jusqu’à ce que vous la traitez. Malheureusement, il n’existe pas une traitement particulier.

C’est une inflammation de l’articulation qui contrairement à l’arthrose qui est mécanique, et que l’on ressent le jour. Par contre, l’arthrite nous fait mal la nuit et parfois elle nous fait réveiller ou elle nous empêche de dormir.

Lésion Méniscale

La Lésion méniscale est parmi les troubles du genou les plus courants rencontrés par le chirurgien orthopédiste.

Notre connaissance et notre compréhension du ménisque a considérablement évolué de nos jours. Comme on a déjà dit que le genou est très exposé quand on est en activité comme le sport, le genou se compose de deux ménisques (Interne et externe) qui sont un petit cartilage situé entre le fémur et le tibia.

Le ménisque est comme un amortisseur qui stabilise le genou et qui supporte par exemple un atterrissage violent.

La lésion méniscale est très fréquentée chez les sportifs entre 30 à 40ans


Vous ressentez des douleurs dans votre genou? Quels types de douleurs? Expliquez vous en commentaire, peut être que votre cas aidera d'autres gens qui liront ça.

Vous avez déjà passé par une maladie du genou? Racontez nous comment avez vous traiter ça.

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